z serii

Zrób sobie rozgrzewkę 3-5 powtórzeń na takiej samej ilości serii, + 5 kg w docelowej i zamiast 1 zrób 2 regresy. Samo obcięcie objętości tych serii wstępujących da Ci spory zastrzyk siły (której zresztą Ci nie brakuje, mc jest po prostu ciężkim ćwiczeniem z natury).

[...] + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to co prawda breathing squats, ale już w okolicach ósmego powtórzenia w dalszych seriach musiałem [...]

[...] 30 kg x 8 25 kg x 12 25 kg x 12 5b. Francuz leżąc za głowę 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 12 25 kg x 12 UWAGI: WL - porażka, więcej up Podciąganie - jakoś weszło te 5 serii po 6 powt MP - taka prawie regresja się szykuje, nie wyrabiam już serii na stałym ciężarze Wiosło sztangielką - zacząłem znowu to robić z oparciem nogi o ławeczkę i [...]

[...] a na skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt. po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone. A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic fatu z samych bokow wiec trzeba calosciowo [...]

[...] hantla normalnie 14/16/16/18kg łamana modlitewnik 30/30/32/35kg -przedramie sztanga 45/45/45/45kg nantlą nachwyt 10/10/10kg/- wrażenia: Juz dawno nie robiłem serii takim ciężarem (90kg.Przyzwyczaiłem się już do dłuższych serii( *12/15 powtórzen. Mniej powtórzeń i teraz czułem tylko klate,a nie tak jak wczesniej barki,triceps, [...]

trening: 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli [...]

[...] full body workout to jest to raczej dla zaawansowanych czy dla kazdego? Trzeba tam oczywiscie dobierac maksymalne ciezary? Bo mam chyba podobnie jak u Ciebie, nie chce mi sie w lato nawalac na klate po 12 serii bo i tak jest ciezko z masa w ta pore roku(przynajmniej u mnie) - co innego w zimie. Ogolnie moze cos wiecej na temat takiego treningu?

Tez mam problemy z zapamietywaniem i dlatego musze sobie zapisywac Jak nie zapamietasz to jeszcze nic, gorzej jest jak nawet zapamietasz, ale zle podliczysz kilogramy na sztandze i w tej niewiedzy podejdziesz do serii myslac, ze jest zalozone np 2 kg mniej Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-24 23:10:09

A jak sadzicie czy dobra metoda bylo by robienie serii jednakowym ciezarem tzn: 12 10 8 6 2-3 wykonujemy te serie tym samym obciazeniem. Jakie sa wasze opinie na ten temat? I czy ten wariant byl by odpowiedni gdy celem jest MASA? Zwracam sie do was z prosba o pomoc poniewaz mam niewielki staz i probuje roznych rozwiazan, aby dostosowac dla mnie [...]

[...] będzie pan Rob Styles. Zaczniemy od dobrej wiadomości dla fanów Czerwonych Diabłów. Otóż do składu najprawdopodobniej powróci obrońca Rio Ferdinand, u którego po przejściu serii badań wykluczono długoterminową kontuzję, a uraz pachwiny, którego doznał okazał się niegroźny. Z powodu poważnych braków w linii defensywnej sir Alex Ferguson [...]

Szlagierowym spotkaniem wtorkowej serii Ligi Mistrzów będzie mecz na Old Trafford pomiędzy Mancheterem United, a AS Romą. Menedżer MU sir Alex Ferguson bardzo poważnie podchodzi do tego pojedynku i z szacunkiem wypowiada się o drużynie z Rzymu. W zupełnie innym tonie wyraża się Cristiano Ronaldo. W zeszłym sezonie oba zespoły spotkały się w [...]

[...] zrezygnowałem z tego sposobu żywienia. Po prostu zatęskniłem za zbilansowaną No cóż i tak stosowałem ją 2x dłużej niż planowałem. Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad [...]

[...] Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 [...]

[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 12,13,14 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - w ostatniej serii straszna walka z oddechem i brakiem sił. Poszło Wiosłowanie jednorącz - magnezja na 40 i 45kg - też [...]

Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu przesadziłeś z ciężarem! W jaki sposób można przesadzić z ciężarem w HST ( nie w negatywach ) jeżeli jest on z góry ustalony ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , [...]

[...] – widok z tyłu) http://youtu.be/VNmNx5eXXQU 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 Wyszło sporo serii, bo myślałem, że tylny akton za wiele nie pociągnie. Kiedy zaczynałem dochodzić do ciężarów stawiających już solidny opór, a potem przeszedłem do regresów, zrobiło się [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z [...]

[...] 8x36/8x39,5/8x44/4x48,5+6x46,5/12x40/16x36/20x32/24x28,5 W seriach zasadniczych dopieściłem tylne aktony jeszcze większymi ciężarami (w ostatniej serii ju), zaś w regresji zmiażdżyłem te drobne skurczybyki na amen. (seria ostatnia) http://youtu.be/RfVoWe0LV0c (regres ostatni) http://youtu.be/I0_aVPnFdj0 4. Kickback [...]

[...] 12x11/12x13/12x16/12x18/10x20+max xcc Płacz i zgrzytanie zębów. Nie wiem jakim cudem, ale dołożyłem. „Wszystko w głowie”, hyhy! Właściwie mogłem wziąć sobie w ostatniej serii jakieś 13 kg na dobicie, ale nie chciało mi się iść do stojaków i dobiłem bez ciężaru. (seria ostatnia – widok z przodu/tyłu) http://youtu.be/F4oMKrJXZpI 3. Seria [...]